Украина пообещала Международному валютному фонду (МВФ) отказаться от ограничения цен на газ, теплоснабжение и горячую воду. Об этом сообщает «РБК-Украина» Read More

Как изменились наши тела за то время, когда закрыты фитнес центры, http://www.respublika-shkid.ru/ а возможность нормального движения ограничена? Возможно, сказались и привычки в еде. Взгляните на рекомендуемые диеты от экспертов, которые http://clubkaiten.ru/ помогут вам подготовить организм к весне.

Независимо от того, есть ли у вас желание http://www.rdsoft.ru/ сбросить несколько фунтов или хорошо подготовить свое тело к весенним дням, каждый раз вы должны начинать со своей тарелки. По словам Сьюзан Бауэрман http://novavolley.ru/ , диетолога Herbalife Nutrition, лучший режим питания - это тот, который лучше всего согласуется с вашим ежедневным http://www.ufarama.ru/ расписанием, бюджетом, вкусами и усилиями, которые вы готовы вложить в питание.

К сожалению, http://www.astrakhan-kruiz.ru/ единого универсального рецепта того, какое блюдо положить на свою тарелку, не существует, так как мы все разные. Необходимо учитывать не только вкусы http://www.anelson.ru/ рассматриваемого человека, но и его режим дня. Я спрашиваю, как клиент относится к приготовлению пищи, ограничен ли он в бюджете http://www.rtb-metal.ru/ , когда он занимается спортом или когда и где он ест. Прежде чем я смогу дать содержательный совет, я должен учесть множество факторов", - объясняет Бауэрман.

Три основные диеты

Ознакомьтесь с тремя основными диетами http://mariamsecret.ru/, которые могут вдохновить вас на изменение вашего весеннего рациона. Питание № 1: правильно сбалансированные питательные вещества. По словам диетолога http://www.leftfordead.ru/ Микаэлы Рыгловой, в здоровом питании в каждом приеме пищи должно содержаться около 30 процентов белка, который может быть http://www.ksplus-gel.ru/ представлен белым йогуртом, кефиром, курицей или творогом."

Другими отличными источниками белка являются бобовые, ветчина или сыр с высоким содержанием белка http://www.elantra-consult.ru/ , но такая же доля должна быть представлена жирами. Их можно найти, например, в орехах, авокадо или кокосе. "Другие источники полезных жиров включают оливковое масло, которое важно использовать в холодном виде (например, в салате), http://www.evro42.ru/ семена или кокосовое масло", - добавляет эксперт-гарант Bonavita.

Остальные 40 процентов должны принадлежать углеводам, которые могут быть http://les-dali.ru/ представлены, например, овсянкой, фруктами, рисом или ржаным хлебом. "Обычно это включает выпечку, картофель или макароны", - говорит Рыглова.

Пример двухдневной диеты Микаэлы Рыгловой

1день

2 день

Питание № 2: очищающие дни без мяс

По словам Павлы Широки http://lookinvestment.ru/ , диетолога из Чешского вегетарианского общества, разработанная растительная диета приносит долгосрочные результаты в снижении и поддержании веса http://zspf.ru/ . Цельная овощная диета менее калорийна, и поэтому это простой способ достичь нормального веса.

"Для большинства моих клиентов избыточный вес был вызван избытком продуктов http://lookinvestment.ru/ животного происхождения. Мы - нация, которая постепенно привыкла, есть сыр несколько раз в неделю, мясо почти каждый день и молочные продукты два раза в день. Если вы посмотрите на таблицы, http://zspf.ru/ то обнаружите, что именно продукты животного происхождения являются наиболее калорийной пищей", - говорит Широка.

Первым шагом, который подходит при оптимизации веса http://www.ms17.ru/ , по мнению специалиста, должна стать замена сыра орехами и семенами, а также замена мяса бобовыми. "Если вы не хотите полностью отказываться от мяса, я рекомендую не есть его чаще, чем раз в неделю", - добавляет он.

Принципы веганской диеты

Основное правило овощной диеты http://steambans.ru/ состоит в том, чтобы собрать свою тарелку из половины фруктов и овощей. Четверть тарелки должна принадлежать цельнозерновым злакам, а еще четверт -бобовым. Ко всему этому затем добавьте орехи и семена http://www.dingonn.ru/. "Если вы будете следовать этому простому принципу, и когда вы будете накладывать еду, всегда будет примерно половина тарелки, http://www.allpskov.su/ состоящей как из свежих, так и из термически обработанных овощей, то уже достигнуто половина успеха. Овощи содержат не только много витаминов и минералов, но и клетчатку, http://sibaitv.ru/ благодаря которой вы дольше будете сыты. Когда вы следуете этому правилу, вы также получаете больший контроль над остальной частью своей тарелки", - объясняет Широка.

Вторая важная часть http://jobmed.ru/ здорового питания без мяса и продуктов животного происхождения заключается в том, что 90 процентов вашего рациона состоит из цельных продуктов. "Эти продукты http://dianitsp.ru/ содержат высокую долю клетчатки, которая позволит вам чувствовать себя более сытым в течение более длительного времени и, таким образом, избежать чувство голода", - говорит диетолог, который занимается http://bestsellerscorp.ru/ веганской диетой с 2007 года. Форма потребляемых жиров также связана с этим требованием. "Попробуйте ограничить употребление обработанных масел и вместо них добавить орехи, http://chebpizza.ru/ семена, арахисовое масло, тахини, оливки или авокадо", - советует Широка.

В то время как одна столовая http://vshklovskiy.ru/ ложка рапсового масла содержит 120 ккал, такое же количество калорий соответствует 20 г миндаля, который, помимо 10 г жира, также содержит 4 г белка и клетчатки, минералов и витаминов http://spavs.ru/ . "Тахини, смешанный с лимонным соком, перцем, солью и зеленью, отлично подходит для заправки салатов вместо масла. Отличная заправка http://r-g-a.ru/ с более низким содержанием жира так же будет приготовлена из пасты мисо, овощного йогурта, лимонного сока, тертого имбиря и чили", - отмечает веганский консультант.

В том случае, http://www.nika-inc.ru/ если вы исключаете из своего рациона сырье животного происхождения, вам следует тщательно следить за содержанием микроэлементов (то есть витаминов и минералов) в вашем рационе. "Одним из минералов https://www.intexso.ru/ при растительной или безмолочной диете является кальций, которого вы легко можете получить в достаточном количестве, если регулярно включаете обогащенное кальцием растительное молоко, тофу с кальциевым осадком или овощи, такие как http://start17.ru/ брокколи и кольраби" - добавляет широка.

Веганская диета Павлы Широки

1 день

2 день

3 день

4 день

Питание № 3

Согласно восточной медицине https://live-video.ru и традиционной китайской медицине, весенний период характеризуется перезагрузкой всего организма. Вся энергия природы направлена вверх, вот почему это время так подходит https://women-academy.ru для детоксикации. Таким образом, после ухода зимы наступает период стихии леса.

По словам Ктерины Прокшовой https://pochom.ru, диетолога и велнес-терапевта, диета в этот период должна быть как можно более легкой. "Печени, элементом которой является именно древесина, помогает в этот период кислый и пряный вкус, который их питает. Печень https://edanmeh.ru любит горькие травы. Хорошо ограничить потребление соленой и жирной пищи. Еда должна готовиться в течение более короткого времени", - объясняет он.

Рекомендуемые продукты https://ig-parquet.ru включают весенние овощи, такие как редис, листовая зелень, зеленые салаты и листья, прорастающие побеги, а также листья одуванчика, крапиву, фиалку, маргаритку, мелиссу лимонную, настурцию https://sushi-pit.ru , медвежий чеснок. Далее, зеленые продукты, ферментированные овощи, крупы, такие как овсянка или перловая крупа в отварном виде, а из бобовых - чечевица, горох или фасоль адзуки.

Терапевт также рекомендует в этот период https://kleopat.ru подвергнуть свой кишечник весеннему очищению с помощью блюда под названием кичари и супа из бобов мунг, которые выводят токсины https://orujeika.ru из организма и уменьшают тепло в теле. "Важно следовать принципу -ешьте только три раза в день", - отмечает Прокшова, отмечая, что вы можете повторять оба блюда несколько дней подряд.

Весенняя детоксикационная диета по Катерине Прокшовой

Утро: чашка горячей https://themeforsite.ru воды (можно отдельно или с несколькими каплями яблочного уксуса или лимона).

Завтрак: суп из бобов мунг.

Полдень: суп из бобов мунг или кичари.

Вечер: суп из бобов мунг https://popryadukhin.ru, свежей зелени или кичари